Benadrukt op het werk zonder een voor de hand liggende bron

Ik werk als een softwareontwikkelaar in een klein bedrijf. Ik studeerde een jaar geleden af ​​aan de universiteit en ben sinds die tijd in deze functie. Van tijd tot tijd (ongeveer een keer per maand), raak ik erg gestresst of bezorgd over iets op mijn werk, en ik kan niet beslissen wat ik eraan moet doen.

De exacte aard van mijn baan verandert voldoende vaak, zodat ik denk dat ik de stress van een bepaalde taak niet de schuld kan geven. Mijn baas is heel redelijk, en heeft herhaaldelijk aangeboden om te helpen op welke manier hij maar kan. Ik werk hard, maar ik werk geen gekke uren (niet vaak meer dan 45 uur per week en nooit meer dan 50). Dus ik kan niets specifieks over mijn werk zien dat deze stress veroorzaakt.

Maar ik kan niet ontkennen dat dit gedrag zich vaak manifesteert als een reactie op iets dat op het werk gebeurt. En intuïtief stel ik me vaak voor dat "al mijn problemen zouden verdwijnen als deze verantwoordelijkheid niet bestond". Maar als ik er goed over nadenk, weet ik dat als ik geen stabiele routine had, ik waarschijnlijk vrij snel zou degenereren, en ik kan me niet voorstellen waarom ik door een andere baan anders zou voelen. Dus stoppen is ook niet vanzelfsprekend de juiste keuze.

Hoe bepaal ik of de stress wordt veroorzaakt door mijn baan, of iets anders specifieks voor mij?


Updates to answer questions: The stress (as in, my reaction to it) is quite severe. I eat healthily. I've tried exercise and had good experience with it. All my out-of-hours hobbies tend to be quite 'cognitive', I was a maths student and still dabble in that, and I have programming projects that I try to work on too (although I don't tend to get very far with them). Exercise is good advice, I try to run at least once a week and it definitely gives me a dopamine hit but it doesn't seem to prevent these outbreaks. I took a week off in the summer, and took some time at Christmas.

Work hours: I'm based in the UK, my standard work day is 8:30-5:30, with a 1 hour lunch break and unscheduled coffee breaks whenever we feel like it (usually a long one in the morning and a short one in the afternoon).

Holidays: There are quite a lot of bank holidays in the UK, so I have been able to enjoy some long weekends. My holidays at uni were very long, so adjusting to that certainly might be a contributing factor.

"Maybe you find the work uninspiring": This is actually a particularly sore spot; the job actually has a surprisingly close link to my academic interests, and it's a sufficiently experimental environment that I have an opportunity to try out my ideas in a real life setting. But I have made very little progress in this direction because of my anxiety relating to the work.

ADHD/Introvert: I don't know about ADHD, I definitely display introvert-type behaviours from time to time, but that was a much more accurate description of me when I was a teenager than it is now. I don't identify with as many of the descriptors of "Introvert" as I used to.

Caffeine: I really doubt it, I have been on a steady drop of two cups of coffee a day for about 9 months now. If you had said this during my degree I would probably have believed it but I don't drink an abnormal/irregular amount of coffee these days.

Regularity: I think that if I measured this it would probably turn out to be more like 3-6 weeks for really bad episodes (ones which are followed by a depressive few days rather than going away after sleep).

Stress vs. Anxiety vs. Depression: The feeling I am describing is definitely most closely described as "Anxiety brought on by frustration". I experience this relatively frequently (one of the answers describes "fidgeting, sweating, heart rate increase, breathing faster" as symptoms of a panic attack, this happens to me a few times every week at this point; I don't remember when it started). The "particularly bad" instances I'm referring to are characterised by a very depressive mood that comes on afterwards, makes me cynical and unpleasant to be around, and hangs around for a few days usually.

Update after a day: I have spoken with my boss about this issue in the past, but found it difficult to deal with the conversation because he would always ask me whether there was anything he could do to help, and I would honestly have no idea what to tell him. Similarly speaking with close friends or family makes them worry, and it's hard to articulate exactly how you feel under those circumstances.

Ik heb gisteren een vrij slechte dag gehad, wat me ertoe had aangezet deze vraag te stellen, maar vandaag was het beter. Ik ben behoorlijk verbaasd over de tractie die deze vraag heeft - ik hoop echt dat dit niet komt doordat veel mensen zich op dezelfde manier voelen (maar als dat zo is, dan denk ik dat het goed is dat het is gezien). Ik ben de mensen die hun opmerkingen en antwoorden hebben gegeven zeer dankbaar. Ik zal proberen degene die ik identificeer het best vóór het weekend te selecteren.

Ik ga een afspraak boeken om morgen mijn huisarts te zien, en hopelijk kan ik snel iemand zien. Ik denk dat ik echt wist dat ik dat een tijdje geleden had moeten doen, maar het zien van dit alles opgeschreven en besproken heeft zeker de urgentie duidelijker gemaakt.

94
Hoe gewoon is dit? U zegt "ongeveer één keer per maand". Varieert het enigszins (elke 26-30 dagen), of wild (soms 7 weken uit elkaar, soms 2 weken uit elkaar)? Als je het niet zeker weet, praat dan met vrienden (in het bijzonder GF/BF/echtgenoot, indien van toepassing); voordat ik behandeld werd voor een depressie merkte mijn vrouw een duidelijk maandelijks patroon op.
toegevoegd de auteur Ankur, de bron
Hier is mijn eenvoudige antwoord: terwijl je het werk dat je doet kunt doen en wat minder comfort kunt vinden, haat je het werk echt. Dus ik zou zeggen dat misschien deze lijn van werk niet voor jou is?
toegevoegd de auteur johndoes, de bron
Opmerkingen zijn niet voor uitgebreide discussie; dit gesprek is verplaatst naar chat .
toegevoegd de auteur userNaN, de bron
Nee, het impostor-syndroom is iets anders. Het is de perceptie dat je gelooft dat je niet weet wat je doet en dat je bang bent dat je als fraudeur weg zou komen.
toegevoegd de auteur mathreadler, de bron
heb je overwogen dat je misschien te maken krijgt met Impostor Syndrome ?
toegevoegd de auteur Steve Ross, de bron
Hoe is je relatie met je collega's? Heeft u natuurlijk licht dat op kantoor komt? Waar neem je je lunchpauze in?
toegevoegd de auteur daramarak, de bron

17 antwoord

Hoe bepaal ik of de stress wordt veroorzaakt door mijn werk, of   Iets speciaals voor mij?

Ik ben geen dokter, maar op basis van het weinige dat ik uit dit bericht kan halen, veroorzaakt je werk geen overmatige stress.

Ik zou willen voorstellen dat je een of meer van de volgende dingen probeert:

  1. Unplug from work outside of working hours. Don't answer or even look at emails after hours if at all possible.
  2. Take shorter more frequent vacations. Instead of one or two big vacations, take shorter ones, even if they are just extended weekends.
  3. Exercise. This one in particular has made a huge difference in dealing with my life from a mental health perspective.
  4. Sleep, or lack of it will definitely hurt your mental health. Make sure you are getting 7 to 8 hours of sleep nightly.

Als de bovenstaande suggesties niet werken, zou ik u aanraden deze situatie met uw arts te bespreken .

101
toegevoegd
Persoonlijk is lichaamsbeweging een enorme hulp voor mij, slaap waar ik aan moet werken ...
toegevoegd de auteur George Jempty, de bron
Deze! Doe iets dat helemaal niet gerelateerd is aan werken buiten de werkuren.
toegevoegd de auteur Thorbjørn Ravn Andersen, de bron
Ik zat 3 jaar geleden in dezelfde boot als OP. Dit antwoord was vooral wat me hielp. Later leerde ik dat ik niet gestrest was over werk op zich, maar ik was gestresst over de immense druk die ik op mezelf legde om ervoor te zorgen dat ik de verwachtingen overtrof. Ik heb een taak voor het mainframe-programmeren gedaan, meteen van school. Mijn werkgever verwachtte niet dat ik mainframe zou kennen, maar ik heb veel druk op mezelf uitgeoefend om alles zo snel mogelijk te leren en een overmatige presteerder te worden. De taak zelf was niet stressvol, maar de situatie die ik heb gecreëerd was. Alle punten in dit antwoord (gecombineerd) werkten voor mij.
toegevoegd de auteur Daniel Holm, de bron
Ik weet dat het geen wijdverbreide praktijk is in ons vak, maar meditatie helpt me echt. Misschien zou je dat aan je suggesties kunnen toevoegen? Er zijn nu geweldige apps die je kunnen helpen aan de slag te gaan met meditatie.
toegevoegd de auteur Steve, de bron
Het is moeilijk voor sommige mensen om zich onmiddellijk na school aan te passen aan de 9-5-werksituatie. Goed advies om te volgen door uzelf los te koppelen van het werk. Probeer uren achter de computer te zitten, zelfs voor persoonlijke projecten. Stel een paar dagen per week in waar u geen computerapparatuur gebruikt. Het helpt echt met # 1.
toegevoegd de auteur Dan, de bron
Ik kan zeggen dat 1. en 2. mij ook hebben geholpen (maar ik had geen hulp nodig in een opzicht van OP)! Negeer alles gewoon, tenzij u betaald overwerkt. Voor de oefening probeer ik 's morgens te rennen en' s avonds te fietsen; tijdens het doen van de oefening luister ik naar podcasts, bel familie leden enz. Siri kan dingen doen.
toegevoegd de auteur Carl, de bron
@Dan Als OP's tot 45 uur per week doen, denk ik dat het meer 7: 30-5 is, tenzij pauzes en maaltijden worden geteld in de 45 uur.
toegevoegd de auteur Tim, de bron
Ik denk dat dit allemaal een solide advies is. Slaap was lang een probleem voor mij (er was een periode waarin ik regelmatig minder dan 5 of 6 uur slaap kreeg, maar nu word ik bijna altijd minstens 7). Oefening is een grote hulp en ik probeer minstens een keer per week een lange run te doen. Met betrekking tot het loskoppelen van het werk, hebben veel mensen erop gewezen dat het hebben van complexe hobby's geen goed idee is - ik ben zeer terughoudend om ze op te geven om redenen die relevant zijn, maar waarschijnlijk niet in de ruimte voor deze vraag. Ik ga de komende dagen met een professional spreken.
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Mijn eerlijke advies is om erover te praten met een professionele psycholoog. U vertoont vroege tekenen van burnout en angststoornis. Het kan worden veroorzaakt door uw werk of door iets heel anders, maar we kunnen u niet vertellen wat het is.

Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter de kans dat u volledig hersteld bent.

Het nemen van een pauze (10 minuten of 10 maanden) kan de onmiddellijke symptomen wegnemen, maar de echte oorzaak van het probleem is er nog steeds. Uw bericht laat me veronderstellen dat u niet weet wat de stressreactie in u heeft veroorzaakt, maar u moet de oorzaak vinden om een ​​remedie te vinden.

Als je denkt "maar ik ben niet angstig, ben ik gewoon gestrest", laat me de oorzaak van veel angststoornissen uitleggen:

  • Je voelt wat druk op je werk, deadlines naderen, dingen zullen gewoon niet werken
  • Dit veroorzaakt een stressreactie in uw lichaam. Je systeem wordt overspoeld met adrenaline als voorbereiding op een vecht-of-vluchtreactie.
  • Omdat je een desk jockey bent en niet vecht (fysiek) of vlucht, kan je lichaam niet alle energie verbranden die de adrenaline heeft afgegeven. De stressreactie stopt niet en het systeem blijft alert.
  • Je lichaam en geest associëren bepaalde situaties met dit soort stressreacties en laten adrenaline vrij in vergelijkbare situaties. Je hart begint sneller te slaan zonder duidelijke reden, je begint te zweten, je bent rusteloos en kunt niet ontspannen of moeite hebben om in slaap te vallen. Dit wordt een angstaanval of paniekaanval genoemd. Het betekent niet dat je bang bent, het betekent dat je lichaam reageert op een niet-bedreigende situatie met een ongepaste paniekreactie.

Zoek professionele hulp voordat het probleem alleen maar groter en groter wordt en invloed heeft op je leven op manieren die je geluk en carrière vernietigen. Het zal niet vanzelf verdwijnen en er is geen schande om iemands hulp te zoeken om uw gezondheid en toekomst te behouden.


Wat kan en mag u van een behandeling verwachten?

  • Medicatie moet niet de eerste stap zijn.
  • Een psycholoog moet met u praten en u helpen analyseren wat u echt benadrukt en wat uw symptomen veroorzaakt.
  • Ze moeten de processen in je lichaam tijdens een paniekaanval uitleggen. Alleen al de kennis helpt veel mensen hun lichaamsreacties te rationaliseren en ze beter het hoofd te bieden.
  • Ze zouden je advies moeten geven om bepaalde aspecten in je leven te veranderen. Dat zou waarschijnlijk enkele of de meeste oplossingen met zich meebrengen die in andere antwoorden worden gegeven.
  • Ze geven je instructies hoe je die veranderingen effectief in je leven kunt opnemen.
  • Afhankelijk van de therapie krijg je de kans om verschillende coping-mechanismen zoals sport, muziek of kunst uit te proberen zonder hoge persoonlijke investeringen.
  • Ze houden alle positieve of negatieve ontwikkelingen in de gaten en kunnen effectievere behandelingen vinden als ze niet werken.

Waarom zou u een behandeling krijgen?

I've seen too many people dear to me slip into the spiral of stress -> trying to cope with it -> not being able to remedy it on their own -> feeling more stress. They told themselves "It's just stress, it's not bad enough to go to a doctor for" until the anxiety disorder was so bad that they couldn't cope with it anymore and were unable to work or lead a "normal" life without constraints. The longer you wait to get effective help, the longer the recovery will take. I personally know someone who has been in early retirement for 10 years now and still hasn't recovered completely from their anxiety disorder.

58
toegevoegd
Sta helemaal achter dit antwoord. Het is de moeite waard om op te merken dat het mogelijk is om het zelf uit te werken, maar gezien OP vrij stuurloos lijkt, zou ik ook aanraden dat ze iemand zien die weet wat te doen!
toegevoegd de auteur Galbrezu, de bron
@DanielLittlewood - dus wat zei je huisarts?
toegevoegd de auteur Joe Strazzere, de bron
Paniekaanvallen en angstaanvallen kunnen optreden zonder duidelijke trigger en geen duidelijk onderliggend probleem. Ze zijn ook heel gewoon. Het goede nieuws is dat je er meer over kunt leren door het met een professional te bespreken EN zelf wat onderzoek te doen (met begeleiding van een professional) en deze vervolgens te overwinnen. Deze aanvallen zijn schadelijk omdat ze zichzelf kunnen versterken, maar het goede nieuws is dat als je eenmaal hun proces begrijpt, je ze kunt overwinnen met wilskracht. Maar je moet het doen met de hulp van een professional, voor het geval dat het te wijten is aan iets anders.
toegevoegd de auteur WPickett, de bron
Ik heb soortgelijke problemen ervaren als de originele poster beschrijft, ik kon het niet eens zijn met het advies om een ​​professional meer te zien. Soms voelt het gestresst of neerslaan zonder reden door een symptoom van depressie, omdat het nauw verwant is aan angst. Ik ben geen professional, het is heel belangrijk om hier met een arts over te praten, ik vind echt dat je moet vermijden om de diagnose van resulterende antwoorden uit je bericht ter harte te nemen, ga chatten met een professional.
toegevoegd de auteur P.Joseph, de bron
@preferred_anon Je zou dit antwoord "kunnen accepteren". Het is van een zeer hoge kwaliteit.
toegevoegd de auteur javadba, de bron
Ik denk dat dit mijn favoriet is van de gegeven antwoorden, hoewel ze verschillende aspecten van het probleem behandelen en niet direct met elkaar vergeleken kunnen worden. Angst is absoluut het juiste woord voor wat ik ervaar. Ik heb die paniekaanvalsymptomen heel vaak ervaren en had het niet echt opgemerkt (als je niet weet waar je naar op zoek bent, is het eenvoudig om ze gewoon af te borstelen als "zich ongemakkelijk voelen").
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Van tijd tot tijd (ongeveer een keer per maand) word ik erg gestrest of angstig   over iets op het werk, en ik kan niet beslissen wat ik eraan moet doen.

     

Ik stel me vaak voor dat "al mijn problemen zouden verdwijnen als alleen dit   verantwoordelijkheid bestond niet ".

     

Hoe bepaal ik of de stress wordt veroorzaakt door mijn werk, of   Iets speciaals voor mij?

Als deze stress behoorlijk heftig is, zoals je hebt vermeld, zoek dan professionele hulp. Een sessie of twee met een counsellor kan u helpen de oorzaak te achterhalen en effectieve coping-mechanismen te ontwikkelen.

Als deze stress niet te ernstig was, dan zou je er gewoon over kunnen praten met een vertrouwde vriend, familielid of collega.

Soms is ontdekken dat je nu een echte baan hebt met echte verantwoordelijkheden schokkend voor nieuwe afgestudeerden. Het kan even duren om aan te passen. Soms is professionele hulp nodig om er overheen te komen.

43
toegevoegd

Omdat het nog niet in andere antwoorden is genoemd: ik ben het eens met gnasher729 in de comments, 45 tot 50 uur werk per week is veel. Een enkele vakantie-week in een heel jaar is heel weinig.

Dit is vooral belangrijk omdat je relatief nieuw bent en het waarschijnlijk heel serieus neemt. Dus u neemt waarschijnlijk niet voldoende pauzes tijdens het werk, u geniet niet zo vaak van praatjes met collega's enz.

Ik denk dat het enige tijd en ervaring kost om comfortabel te worden met het nemen van pauzes, afnemende vergaderingen als je het druk hebt, op tijd weggaat, zelfs als er nog werk te doen is enzovoort. Het is bijna nooit zo urgent of belangrijk als het lijkt en zelfs als het is dat je jezelf moet afvragen of het belangrijker is dan je geluk en gezondheid.

28
toegevoegd
Dit is niet veel uren. Velen van ons werken/hebben (soms veel ...) langere uren gewerkt en voelen zich niet gestrest op de beschreven manieren. Hij zou waarschijnlijk professionele hulp moeten raadplegen om door zijn situatie te navigeren.
toegevoegd de auteur javadba, de bron

Ik wil je niet alarmeren, omdat dit waarschijnlijk niet op jou van toepassing is. Maar ik wil het op je radar zetten omdat het misschien je leven kan redden.

Wat je beschrijft is precies hoe mijn epilepsie begon. Mijn mentale gezondheid zou van tijd tot tijd een hapering hebben van een paar minuten tot een paar dagen. Out of the blue voelde ik me overweldigd en had sterke emotionele reacties en het "voelde" alsof ik te gestresst was op mijn werk. Ik was gezond aan het eten, aan lichaamsbeweging doen, goed slapen, en echt van het leven genieten.

Het is dit "grote probleem van tijd tot tijd", dat is echt kenmerkend voor epilepsie.

Naarmate het vorderde, werden mijn afleveringen frequenter en intenser, mijn geheugen viel uit elkaar en mijn vermogen om complexe taken uit te voeren benaderde 0.

De meerderheid van epilepsiegevallen manifesteert zich niet als convulsieve aanvallen. Om voor de hand liggende redenen wordt niet-convulsieve epilepsie massaal ondergediagnosticeerd. Ik heb nooit een convulsieve aanval gehad. Om deze reden duurde het ongeveer 6 jaar om de diagnose te stellen. Ik zag ongeveer een dozijn professionals in de geestelijke gezondheidszorg en niemand kon helpen. Het was moeilijk om uit te leggen wat er aan de hand was, omdat het zo overal was. Dingen waren echt heel, heel erg lang geleden. Maar toch, mijn eerste paar testen voor epilepsie kwamen negatief terug voordat ze het 'gevangen' hadden (wat vrij gebruikelijk is, hoewel helaas veel artsen anders veronderstellen).

Maar nu ben ik aan epilepsiemedicatie. Het is een wonder. Ik was vergeten hoe een normaal leven was.

Ik zou echt willen dat iemand zo'n ervaring zes jaar geleden met mij had gedeeld. Het bewustzijn van epilepsie is helaas vrij laag. Hopelijk kan ik iemand helpen.

18
toegevoegd
Overeengekomen, en het is niet alleen epilepsie. De ziekte van Lyme, de ziekte van Wilson en tumoren kunnen angstsymptomen veroorzaken. Ook voedingssupplementen, allergische reacties en hormonale onbalans. Het belangrijkste punt is om naar een dokter te gaan.
toegevoegd de auteur cr3, de bron
@Keeta ja, en ik heb veel gelezen over deze en anderen zoals Lupus, Addison's, testosteron-deficiëntie ... het probleem is, epilepsie komt niet voor op een bloedtest en komt vaak ook niet op een EEG voor . (Ironisch genoeg kwam het 'opdagen' in mijn dagelijkse bloedsuikertests - het maakte mijn diabetes type 1 nogal onvoorspelbaar, maar artsen zeiden "nou ja" en graven niet dieper.)
toegevoegd de auteur Artelius, de bron
Zoals u zegt, is dit zeer onwaarschijnlijk het probleem. Maar ik zal het opvolgen, bedankt voor het vermelden!
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Ik ben 29 jaar lang een softwareontwikkelaar geweest en jouw klacht lijkt mij vertrouwd. Software-ontwikkeling is moeilijk en "black boxes van andere mensen" kunnen geen scheuren in het haar en stress veroorzaken.

Sommige strategieën die ik heb ontwikkeld, kunnen helpen.

  • Ik heb ooit een artikel gelezen met de titel 'Strategieën om los te komen'. De primaire strategie was om met iemand anders te praten. Je kunt natuurlijk niet weglopen en om hulp vragen bij alles, maar als je langer dan een dag vastzit aan hetzelfde probleem, zou je zeker moeten overwegen om om hulp te vragen. Het antwoord kan zijn dat er geen directe hulp beschikbaar is, maar vaak vind ik dat praten met iemand anders een idee voortbrengt dat ik kan achterna jagen dat me zal helpen.
  • Op de bovenstaande regels kun je 'Rubber Ducking' gebruiken of het specifieke probleem aan jezelf uitleggen terwijl je net doet of je met iemand anders praat (bijvoorbeeld repeteren alsof je dit met je baas gaat bespreken).
  • Uit het boek 'Deep Work' van Cal Newport, alternatieve 'deep concentration'-tijd waarbij je jezelf niet laat onderbreken (vooral via e-mail of chat-apps of internet) met wandelingen buiten om toegang te krijgen tot je' standaardnetwerk ' '.
  • Geluk is voorstander van de voorbereide geest. Bestudeer altijd nieuwe dingen.
  • Vraag jezelf af "hoeveel zal dit in vijf jaar van belang zijn".

Jij bent goed genoeg. Vertrouw jezelf, weet dat dit moeilijk is (daarom betalen ze je het grote geld). Zoals een van mijn collega's ooit zei: "Sommige dagen ben ik veel meer waard dan ze mij betalen. Andere dagen, nou ..."

14
toegevoegd
@ivanivan Dat is inderdaad 80% van de reden waarom we er om vragen;) Het is een manier om mensen aan te sporen om die stap van hun eigen debugging uit te voeren die ze om welke reden dan ook hebben overgeslagen. Het heeft ook het voordeel van het produceren van een veel hogere kwaliteitsvraag, en dat is hoe we het verzoek in termen van V & A-curatie en de waarschijnlijkheid van een antwoord kunnen afronden. Over het algemeen win-win in het algemeen. Het belang om dit tijdens het oplossen van problemen te doen, kan niet worden ondergewaardeerd.
toegevoegd de auteur Lightness Races in Orbit, de bron
+1 voor de laatste zin. Ik vond het geweldig en het klinkt zo waar.
toegevoegd de auteur Rui F Ribeiro, de bron
@ivanivan Dat heb ik zo vaak gedaan. Toen ik voor het eerst met programmeren begon, was ik echt slecht in het opsporen van fouten in rubberen eendjes (eerder was het nooit erg behulpzaam). Maar na ongeveer 2 jaar stopte ik met het stellen van zoveel vragen over StackOverflow. Het is altijd vervelend dat je een heleboel dingen hebt getypt om het alleen maar in de vuilnisbak te zetten (tenzij het handig is om zelfopgesteld te zijn), maar het voelt leuk als je bij de oplossing aankomt!
toegevoegd de auteur Brent Hackers, de bron
"Sommige dagen ben ik veel meer waard dan ze me betalen. Andere dagen, nou ...". +1 daarvoor! :-)
toegevoegd de auteur Philip Welch, de bron
De "rubberen eend" -truc en soortgelijke werken. Ik ben geneigd om een ​​MVCE te maken voor een vraag over stackoverflow en lost daarbij het grootste deel van de tijd zichzelf op.
toegevoegd de auteur Tom Davies, de bron

Disclaimer: ik ben geen arts, dus zoek medisch advies als u denkt dat dit gerechtvaardigd is.

Dit klinkt mij heel bekend voor. Van wat ik begrijp is dit niet ongebruikelijk in softwareontwikkeling. De persoonlijkheid die softwareontwikkelaars goed maakt bij het ontwikkelen van software lijkt ook enkele uitdagingen met zich mee te brengen in de omgang met stress en mentale overstimulering, inclusief frequente mini-burnouts die niet overeenkomen met de werkelijke hoeveelheid werk die wordt gedaan.

Luister naar je lichaam

My advice? Luister naar je lichaam. Do you have any physiological stress indicators that regularly lead up to the full-blown stress response (e.g. tightness in your chest, increased heart rate, sweating, fidgety feeling)? If so, then when you start to notice them occurring, try to force yourself to take a break from work (if you can) for at least 10 minutes (a half hour is better) and take a walk, or do something else that isn't mentally taxing. After your break, if the idea of restarting your task is stressful at all, don't. Do another task instead.

Zoek uit wat je oplaadt

Verlaagt oefenen je stress? Tijd buitenshuis? Tijd in de zon? Praten met vrienden over niet-werkgerelateerde activiteiten? Iets anders? Zorg ervoor dat je deze dingen dagelijks doet. Het is gemakkelijk om ze te verwaarlozen, vooral als je een stress-/angstcyclus ingaat. OPMERKING: sommige dingen kunnen in het moment aanvoelen alsof ze u opladen (bijvoorbeeld naar de t kijken) maar kunnen na verloop van tijd u meer gespannen of leeg laten voelen. Wat ze ook zijn, probeer deze activiteiten te beperken, en probeer ze niet te gebruiken om op te laden, want ze zijn eigenlijk leeg, ook al voelen ze er op dat moment misschien geen zin in.

Duw niet over uw grenzen

Wanneer je het gevoel hebt dat je tegen een muur bent gestoten (wat betekent dat je de gedachte aan meer werk niet kunt verdragen), sluit dan je dag af als het gaat om mentaal belastend werk. Probeer in plaats daarvan achterhaalde taken in te halen, wat ze ook zijn (bijvoorbeeld het schoonmaken van uw kantoorruimte). Als je jezelf blijft drukken, zal het niet goed eindigen, dus niet doen.

Het doel is om ervoor te zorgen dat u op de lange termijn effectief kunt werken, niet alleen in korte uitbarstingen. Je hebt geen zin voor je werkgever als je op de lange termijn niet effectief kunt werken, en het goede nieuws is dat het klinkt alsof ze dat begrijpen en dat ze een gezond tempo van werk moeten ondersteunen dat regelmatige kleine pauzes omvat. Overigens kan het nemen van een pauze je vaak helpen een probleem op te lossen of een oplossing te verbeteren, dus het is niet alleen een storing; het is legitiem werk.

Dit omvat je mentaal belaste hobby's

En nu het slechte nieuws. Dezelfde regels zijn van toepassing op je geestelijk belaste hobby's, zoals programmeren en rekenen. Als je het einde van je dag hebt bereikt en klaar bent , ga dan niet naar huis en programmeer of doe geen wiskunde, tenzij je vindt dat ze helemaal niet stressvol zijn (let op je stressindicatoren). Als je aan het eind van de dag nog wel iets in de tank hebt overleefd, kun je op alle mogelijke manieren aan je hobby's voldoen als je dat wilt, maar onthoud dat als je het overdrijft, je de volgende dag moeilijker kunt werken op het werk, dus oefen zelfbeheersing uit en bewaar wat in de tank.

Dingen die kunnen helpen

Daarnaast raad ik aan om een ​​gezond perspectief op werk te ontwikkelen. Als je net als ik bent, kom je in de "Ik moet dit gedaan krijgen", "dit zal nooit werken", "Ik ga de deadline missen", "Ik kom in moeilijkheden", "Ik ben zo gestrest "," ik moet dit gedaan krijgen "spiralen. Dit maakt het alleen maar erger. Probeer jezelf eraan te herinneren dat het gewoon een klus is (echt waar!), Dat tenzij je de spaceshuttle bestuurt of werkt in de ER of dat je vuurt, het NIET NU gedaan hoeft te worden, niemand zal sterven en er is geen Zoveel op het spel (banen kunnen worden vervangen). Dit helpt veel, maar lost het probleem waarschijnlijk niet op. Een ding dat me echt helpt bij het opladen is de tijd buiten in de zon, oefening doen. Niet zeker waarom, maar het helpt wel. Maar er gaat niets boven breuken. Niets.

12
toegevoegd
Fantastisch antwoord, met name de laatste alinea.
toegevoegd de auteur Binu, de bron
Beste antwoord IMO, echt begripvol. DIT is hoe je aan een burnout ontsnapt en een gezond work-life hebt.
toegevoegd de auteur Jesse MacDougall, de bron

Zou het kunnen dat fulltime softwareontwikkeling niet iets voor jou is?

Ik benadrukte vaak veel bij het maken van een volledige ontwikkeling, maar toen ik later naar sysadmin en netwerkadministratie ging en daarna raadpleegde, verliep alles soepel.

Uiteindelijk besefte ik dat hoewel ik graag programmeerde als een hobby, fulltime softwareontwikkeling niet voor mij was.

7
toegevoegd

Omdat niemand anders hen heeft aangeraakt, kunnen je hobby's deel uitmaken van het probleem.

Je moet je hersens soms een pauze geven, en dit geldt ook voor buiten het werk. Als je hobby's gewoon je eigen persoonlijke versie van je werk zijn, krijg je niet de rest die je nodig hebt. Ik zeg niet dat je je hobby's moet stoppen, het kan gewoon zo zijn dat je af en toe naar een andere hobby moet overschakelen.

Ik weet dit uit ervaring. Na mijn dagtaak run ik 30-40 uur per week mijn eigen bedrijf. Soms omvat dat programmeren, wat ook mijn dagelijkse taak is.

Ik krijg de meeste mentale opluchting als ik de houtwinkel of metaalwinkel binnenstap. Daar kan ik gewoon een ontwerp (in mijn hoofd of op papier) volgen en gewoon iets bouwen. Voor mij kost het bouwen aanzienlijk minder mentale middelen, of op zijn minst verschillende mentale hulpbronnen. Mijn hoofd kan "even pauze nemen" omdat ik het minder nodig heb dan bij het debuggen van software.

Als ik nadenk over hoe ik kan uitleggen wat voor soort mentale belastingprogrammering ons opdringt, denk ik eraan om het uit te leggen als het doen van kruiswoordpuzzels, Sudoku, logische puzzels en andere soortgelijke puzzels, allemaal op hetzelfde moment, 8 uur per dag, elke dag, met deadlines en onderbrekingen, plus verwijzingen naar andere puzzels die je moet bedenken voordat je de andere 3 kunt voltooien waar je al aan werkt. Helaas denk ik niet dat dit een sterk genoeg beschrijving is.

Zelfs als ik niet programmeer, maar eerder een nieuw product ontwerp, een artikel opschrijf of iets anders doe dat veel mentale belasting vereist, raak ik gestrest of zelfs uitgebrand. Op verschillende momenten verlaat ik de werkplaats en ga ik naar huis om een ​​film te kijken. Wanneer ik 'vegetarisch' voor de tv zit, kan mijn geest ontspannen, begint de stress weg te gaan en voel ik me beter wanneer ik weer aan het werk ga. Soms ga ik naar buiten en jongleren voor 1-2 uur. Meestal krijg ik zelf niet genoeg rusttijd.

Voorbehoud: u kunt die downtime eenvoudigweg niet als verspilde tijd behandelen. Dat draagt ​​alleen maar bij aan je stress. Je moet je realiseren dat rust net zo belangrijk is als werk (waarschijnlijk belangrijker). Het is soms moeilijk om dit te realiseren, maar het is echt belangrijk. Anders word je een nerveus, uitgebrand wrak tegen de tijd dat je 40 bent. Vakanties zijn geweldig, maar je hebt ook die mini-vaca's nodig waar iemand anders het over had.

6
toegevoegd

Ik ben ook een softwareontwikkelaar. Ik denk dat stress, en in het bijzonder omgaan met de stress, deel uitmaakt van het werk. Ook houd ik niet van het feit dat mensen altijd suggereren dat men professionele hulp moet zoeken, vooral zonder de exacte situatie te kennen. IMHO, dit zet de persoon nog meer neer.

Ik ervaar stress tijdens het werk, bijvoorbeeld voor de volgende redenen:

Vertraging in project

Software ontwikkelen is een projectwerk. Een project heeft een tijdplan. Het is vrij gebruikelijk dat het tijdschema wordt uitgesteld. Toch geef ik mezelf de schuld voor de vertraging, omdat bijvoorbeeld een subtaak duurde langer dan verwacht. Dit veroorzaakt stress.

'Verspilde tijd'

Ook een deel van het werk als softwareontwikkelaar is dat je soms je draai in cirkels maakt. Het komt voor dat je een paar dagen aan een probleem hebt besteed, gewoon om erachter te komen dat er een supereenvoudige oplossing is, die je over het hoofd hebt gezien of misschien dat het zelfs een doodlopende weg is. Ik voel een sterke ontevredenheid na datgene wat ook stress veroorzaakt.

4
toegevoegd

Since you seem to be periodically experiencing this, and that you're fresh out of college, you may be experiencing Impostor Syndrome

Van Wikipedia:

De impostorcyclus

     

De impostor-cyclus, zoals gedefinieerd door Clance, begint met een   prestatie-gerelateerde taak. Een voorbeeld van een prestatiegerelateerde taak   zou een oefening kunnen zijn die werd toegewezen via werk of school. Een keer   de opdracht is aan het individu gegeven, gevoelens van angst,   twijfelen, en zorgen onmiddellijk volgen. De cyclus is goed voor twee   mogelijke reacties die voortvloeien uit deze gevoelens. Ofwel het   de persoon zal reageren door te veel voorbereiding of uitstelgedrag.

     

Als het individu reageert met uitstelgedrag, is dit eerste antwoord   zal veranderen in een hectische poging om de klus te klaren. Zodra de taak heeft   voltooid, zal er een korte periode van voltooiing zijn en   een gevoel van opluchting. Als positieve feedback wordt gegeven als het werk eenmaal is voltooid   zijn voltooid en ingeleverd, zal het individu de korting geven   positieve feedback.

     

Als de persoon op de taak reageerde met overmatige voorbereiding, de   succesvolle uitkomst zal worden gezien als resultaat van hard werken. Als het   individu reageert door uitstelgedrag, zij zullen de uitkomst als zien   een kwestie van geluk. In de impostor-cyclus, wint succes door hard te worden   werk of geluk wordt niet geïnterpreteerd als een kwestie van echt, persoonlijk   vermogen. Dit betekent dat het niet uitmaakt welk mechanisme het is   individu gebruikt om de taak te voltooien. Zelfs als de uitkomst resulteert in een   positieve reactie, de gegeven feedback heeft geen effect op de   individuele perceptie van persoonlijk succes. Dit leidt tot de   individu om positieve feedback te verkorten.

     

Deze reeks gebeurtenissen dient als een versterking, waardoor de cyclus ontstaat   in beweging blijven. Met elke cyclus, gevoelens van waargenomen   frauduleus gedrag, toegenomen zelftwijfel, depressie en angst accumuleren.   Naarmate de cyclus vordert, leidt verhoogd succes tot de intensivering   van het voelen als een fraudeur. Deze ervaring zorgt ervoor dat het individu dat doet   blijft achtervolgd door hun gebrek aan waargenomen, persoonlijke vaardigheid. geloven   dat ze op elk moment kunnen worden 'ontmaskerd' voor wie ze denken dat ze echt zijn   zijn houdt de cyclus in beweging.

En maak je geen zorgen, het overkomt veel mensen, vooral tijdens een overgang in je leven:

Het gevoel een fraude te zijn die wordt benadrukt in de bedrieger   fenomeen is niet ongewoon. Er is geschat dat bijna 70   procent van de mensen zal tekenen en symptomen van bedrieger ervaren   verschijnsel minstens één keer in hun leven. Dit kan het resultaat zijn van een nieuwe   instelling, academisch of professioneel. Onderzoek toont aan dat bedrieger   fenomeen is niet ongewoon voor studenten bij het betreden van een nieuwe academicus   milieu. Gevoelens van onveiligheid kunnen het gevolg zijn van een   onbekende, nieuwe omgeving. Dit kan leiden tot een lager zelfvertrouwen en   geloof in capaciteiten.

Ik had dit ook toen ik vers van de universiteit was. Probeer een psycholoog of psychiater te zien en ze kunnen een anti-angstmedicijn voorstellen, wat voor mij persoonlijk werkte. Zorg er daarnaast voor dat je goed eet, regelmatig traint en goed slaapt, wat je humeur een boost geeft

4
toegevoegd
Dat fragment is interessant. Ik ben me bewust van het Imposter Syndroom, we werden gewaarschuwd toen we uni begonnen. Maar ik had het altijd als een probleem met het zelfbeeld beschouwd ("ik hoor hier niet thuis, de persoon die me binnen heeft laten komen heeft een fout gemaakt"), waarmee ik nooit geïdentificeerd ben, omdat ik denk (hoop) dat ik een mooie heb eerlijk idee over waar ik goed of slecht in ben. Maar de regel "Als het individu reageert door uitstelgedrag, zullen ze de uitkomst als een kwestie van geluk zien." resoneert heel sterk met me, vooral als ik terugkijk op werk dat ik deed toen ik op de universiteit zat. Ik zal het in gedachten houden.
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Naast de geweldige antwoorden over ontspannen, wat een fantastisch advies is, evenals lichaamsbeweging en goede slaap, raad ik je ook aan een boek over stress te vinden en het te lezen. Ik wil niet te veel aanbevelingen doen, maar gewoon iets als Stressmanagement voor Dummies is prima.

Het is belangrijk om te beseffen dat stress eigenlijk goed voor ons is. Het is zo'n buzzword geworden dat we stress denken en we denken meteen slecht, maar stress in kleine doses helpt ons echt motiveren. Niet alle stress is slecht. Zolang je maar een korte tijd gestresst bent, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. Het is alleen het voortdurende gevoel van stress dat er moet zijn.

Ik besef dat dit antwoord gewoon een aanbeveling is voor een boek, maar dit is allemaal van persoonlijke ervaring. Ik ben ook een softwareontwikkelaar en merkte dat ik soms gestresst was op het werk. Toen ik het boek eenmaal had gelezen, voelde ik me absoluut beter en merkte ik zelfs dat ik minder drukte.

Enkele van de grotere dingen die het boek mij heeft geholpen:

  • Acceptance: simply acknowledging that something is
  • Catastrophizing and awfulizing (making mountains out of molehills). How important is this stress really? Will I remember this 3 years from now? 3 months from now? 3 days from now? In 30 minutes time?
  • Changing my attitude. For example:

Situatie: Ik zit vast in het verkeer
Gedachten: ik kom te laat, mijn baas zal met me praten over tijdmanagement, ik heb minder tijd om iets te doen
Gevoelens: overstuur, gefrustreerd

Je kunt de situatie of je gevoelens niet veranderen, maar je kunt wel veranderen hoe je over hen denkt. Acceptatie komt hier ook bij: je zit vast in het verkeer, je moet het gewoon accepteren. Je kunt niets doen en het heeft geen zin om na te denken over hoe je eerder had moeten vertrekken enz. Dit is het moment om wat ademhalingsoefeningen te doen, of positieve gedachten te denken, en geurkaarsen op te zetten, waarover het boek het heeft .

3
toegevoegd
Overeengekomen, acceptatie van iemands situatie is de sleutel tot het loslaten van onderliggende stress en focus op positieve gedachten. Sommigen zijn echter in staat om stress te beheersen door zich op hun boosheid te concentreren en, als ze daartoe in staat zijn, manipuleren ze de situatie ermee (ik heb bijvoorbeeld taxichauffeurs tegen andere chauffeurs zien schreeuwen om snel een duidelijk pad te krijgen). .. Karma kan echter terugslaan met deze benadering.
toegevoegd de auteur Blazej, de bron

Om antwoord van Mister Positive zou ik persoonlijk een 5 e -punt toevoegen dat persoonlijk heeft geholpen mij zoveel als een goede nachtrust: meditatie .

In erg stressvolle dagen, maakte een halfuur of meer van meditatie me in staat om mijn geest te ontspannen op een manier die ik nog nooit had meegemaakt voordat ik begon te oefenen.

Er is geen juiste methode om bemiddeling te oefenen, elke persoon kan een andere aanpak verkiezen (in een ontspannen tempo wandelen kan een van hen zijn). Aan de ene kant, wanneer ik me wil concentreren op bepaalde gedachten, luister ik er persoonlijk liever niet naar om naar enig geluid/geluid te luisteren (soms met hoofdmoffen). Aan de andere kant is geleide meditatie/muziek ook erg nuttig gebleken, vooral om mijn hoofd leeg te maken of weer goed te slapen.

Slimme apparaten hebben allerlei meditatie-helpers die mogelijk helpen bij het begeleiden van meditatieperioden, maar ik heb gemerkt dat ze me vaak meer afleiden dan me helpen met meditatie. De vliegtuigmodus voorkomt dat buitenstaanders zich kunnen bemoeien, maar de grootste uitdaging ligt in de eigen geest (bijvoorbeeld stop met zorgen maken over hoeveel tijd je al hebt gemediteerd, gebruik gewoon een eenvoudig alarm wanneer je moet gaan).

Met betrekking tot professionele hulp kunnen geneesmiddelen die door professionals zijn voorgeschreven snel een ontspannend effect hebben, maar op de lange termijn kunnen ze meer kwaad dan goed doen. Een holistische benadering, bijvoorbeeld door iemands leven en dieet te verbeteren, kan een grotere impact hebben dan welk recept dan ook (hier is een dialoog tussen een neuroloog en een psychiater die dit punt toelicht).

2
toegevoegd
@Tharpa als je over hypnose weet, zijn veel geleide meditaties slechts een vorm van hypnose of zelfhypnose. Sommigen van hen leren alleen hoe ze zelf de stappen moeten doorlopen zodat je hersenen naar laagfrequente golfpatronen kunnen gaan (deze zijn gedocumenteerd: alfa, theta en delta), en je hoeft het niet vaker te horen om dat uit te voeren bepaalde vorm van meditatie. Ik zal waarschijnlijk nooit stoppen met het leren van verschillende typen en ik ben het ermee eens dat sommige mainstream zijn en misschien als een suffe klank klinken, maar ik ben het er niet mee eens dat de enige manier om goede meditatie te doen, is door de afwezigheid van geluiden/woorden.
toegevoegd de auteur Blazej, de bron
@preferred_anon constante stimuli hebben een nadelig effect op elk levend wezen. Vooral als dopamine constant wordt geproduceerd (het lichaam zal steeds meer nodig hebben om hetzelfde aangename effect te hebben). Het kan de muziek zijn waar je naar luisterde, waardoor je depressief werd, maar er is een ontwenningsverschijnsel wanneer mensen de dopaminecyclus verbreken, vergelijkbaar met het afhalen van suiker. Ze kunnen de behoefte voelen om die constante stimulatie terug te krijgen (of het nu plezier of stress is). Meditatie stimuleert de productie van serotonine, het 'gelukkige hormoon', het lichaam raakt niet verslaafd.
toegevoegd de auteur Blazej, de bron
@preferred_anon Ja, begeleide meditatie is kaasachtig. Een kwaliteitsmeditatie-instructeur geeft de meditatie-instructie vóór de meditatie en spreekt niet tijdens de meditatie. Meditatie-apps worden vaak niet gemaakt door serieuze mediteerders. Hoe lieflijker en friller en meer breed de techniek is, hoe groter de kans dat de auteur helemaal geen meditator is. Als je geen goede meditatie-instructeur kunt vinden die je persoonlijk kunt ontmoeten, leer het dan uit een boek. "Mindfulness of breathing" is een klassieke beproefde meditatietechniek, goed voor stressvermindering.
toegevoegd de auteur tom, de bron
Ik ben geadviseerd om meditatie en mindfulness uit te proberen. Ik heb apps geprobeerd voor geleide meditatie, maar heb het nooit echt volgehouden omdat ik het een beetje miezerig vond. Ik sta achter het idee, hoewel ik moet opmerken dat lange wandelingen en het luisteren naar ontspannende muziek soms een nadelig effect heeft als ik me depressief voel.
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

U zei: "Ik werk hard, maar ik werk geen gekke uren (niet vaak meer dan 45 uur per week, en nooit meer dan 50). Dus ik kan niets specifieks over mijn werk zien dat deze stress veroorzaakt."

Het is politiek incorrect om dit tegenwoordig te zeggen, maar zo'n beetje meer dan 8 uur per dag en/of 40 uur per week, tenzij het ZELDZAAM is, is HARD voor je. Het fundamentele ongeschreven contract is voor die limieten.

Er zijn in de loop van de vorige eeuw of meer meerdere studies over gedaan. Na ongeveer acht uur werken (zelfs met lunchpauze en pauzes in het midden van de tijd, begint de vermoeidheid SNEL in te lopen.) Als mensen vermoeid raken, beginnen ze fouten te maken. Dit draagt ​​bij aan stress. Compensatie voor de vermoeidheid, extra controle om te voorkomen dat ze het maken fouten, draagt ​​ook bij aan stress.

Kijk eens goed naar wat je doet en hoe je het doet en waarom. Zoek naar manieren om het slimmer te doen, zodat u het sneller voor elkaar krijgt en u eerder naar huis kunt.

Als een software-engineer, wordt, ondanks wat sommige managers geloven, je niet betaald voor zit-op-stoel uren. Je wordt betaald voor resultaten. Als je hun resultaten kunt behalen, op schema, in minder tijd, met minder problemen, is dat een overwinning voor iedereen.

De jongens die hebben voorgesteld om met counselors te praten, hebben gelijk. In uw huidige situatie bent u op weg naar een ernstige storing als u iets niet repareert.

1
toegevoegd
@ JohnR.Strohm - misschien kunnen sommigen het niet tolereren om 41 uur langer dan incidenteel te werken. Ik weet dat ik dat tijdens mijn carrière kon en deed.
toegevoegd de auteur Joe Strazzere, de bron
@ JohnR.Strohm - zeker. Zoals ik schreef, is er geen scherpe drop-off op de magische 40-uursmarkering.
toegevoegd de auteur Joe Strazzere, de bron
@DanielLittlewood - er is geen scherpe drop-off voor het werken van meer dan 40 uur per week. Velen van ons hebben geen problemen gehad met stress of productiviteitsgewijs door meer te werken.
toegevoegd de auteur Joe Strazzere, de bron
Dat gebeurt, ja. Maar hoewel deze dingen vaak konden worden voorkomen, gebeuren ze nog steeds van tijd tot tijd. Mensen maken gewoon fouten. Ik denk dat nieuwe programmeurs vaak lijden onder de illusie dat andere programmeurs op een of andere manier meer ervaren, slimmer zijn en nooit fouten maken. Ik denk dat een probleem met ons beroep is dat als je je concentreert op de code zelf, het slechts een beetje tekst is die binnen enkele minuten of uren kan worden getypt.
toegevoegd de auteur thebossman, de bron
"Kijk eens goed wat je doet en hoe je het doet en waarom. Zoek naar manieren om het slimmer te doen, zodat u het sneller voor elkaar krijgt en u sneller naar huis kunt. "Sommige dingen nemen gewoon een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag. Straf jezelf niet alleen omdat iets langer heeft geduurd dan verwacht of je (lijkt) langzame vooruitgang te boeken. Ik vind het ook een slecht idee om overuren te maken om een ​​deadline te halen, tenzij het maar voor korte tijd is.
toegevoegd de auteur thebossman, de bron
@JoeStrazzere, op OCCASIONAL basis, nee. Als het meer dan incidenteel wordt, ja, dan zie je een afname. Lees "The Deadline", door Tom DeMarco.
toegevoegd de auteur SevenSidedDie, de bron
@JoeStrazzere, vroeger op de dag, de werk- en werkweek was langer en de schroot-, herstel- en letsel- en schadekansen waren hoger. De eerste bedrijven die de 8-urige werkdag en de 40-urige werkweek namen, zagen hun schroot-, nabewerkings- en letselpercentages drastisch dalen, waardoor hun winstmarges het plafond overschreden. Hierdoor konden ze hun concurrenten onderbieden. Hun concurrenten zagen wat er gebeurde, beseffen dat dit een overlevingssituatie was en kopieerden de innovaties. De arbeidersbeweging krijgt de eer, maar dit is echt gebeurd.
toegevoegd de auteur SevenSidedDie, de bron
De dingen die "slechts een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag nemen", hebben, wanneer ze goed worden bekeken, de tijd nodig omdat iemand anders de zaken royaal heeft verknald en allerlei dubbele controles en extra handtekeningstappen zijn toegevoegd. ENKELE daarvan kunnen worden herwerkt.
toegevoegd de auteur SevenSidedDie, de bron
Ik heb mijn werktijden in het OP verduidelijkt. Ik doe soms overwerk (waarvoor ik wordt gecompenseerd en heb meestal de mogelijkheid om het te ruilen voor een aantal van mijn andere uren terug, en ik gebruik meestal deze optie), waarvan ik niet weet dat het niet goed uitkomt maar minder bedraagt ​​dan 5 uur per maand. Is dit echt zo slecht als je zegt? Gezien het feit dat 9-5 het soort "standaard" idee is van een volledige werkweek, zou het mij verbazen als er een zeer scherpe daling zou zijn om iets verder te gaan. (N.B. dit is mijn eerste baan en heb weinig om het mee te vergelijken)
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Als een introvert, voelde ik hetzelfde probleem toen ik begon te werken in de software-industrie (16 jaar geleden). De stress was het geforceerde contact en de aard van het werken in een cel met de ogen van mensen elke dag op mij gericht.

Ik had een zeer goede startbaan en zeer goede baas/collega's, maar uiteindelijk zocht ik naar een acceptabele exit (ging terug naar school voor een M.S.). Ik heb zelfs het aanbod van de baan geweigerd om een ​​M.S. op hun kosten - omdat ik hen niet eerlijk kon vertellen dat ik wilde vertrekken (ik haat en vermijd echt conflicten).

Je moet hier eerlijk mee zijn tegen je baas. Uw baas kan zich hiervan bewust zijn en u mogelijk helpen. U moet een mentor aanvragen. Een mentor kan naar je luisteren en je helpen door stressvolle gebeurtenissen te leiden.

Sluit niet uit dat een verandering van baan (binnen hetzelfde bedrijf of een ander bedrijf) naar een kleiner team of een langzamere industrie kan helpen.

Ik ging uiteindelijk terug en interviewde (en kreeg een nieuwe baan aangeboden) bij dat originele bedrijf. Nadat ik echter met plezier in drie andere bedrijven had gewerkt, besefte ik dat de omgeving van die eerste onderneming me niet paste. Het was te 'steriel', groot en onpersoonlijk.

1
toegevoegd
Ik beschouwde mezelf als een introvert persoon, maar ik identificeer me daar minder mee naarmate ik ouder word. "Het haten en vermijden van conflicten" resoneert heel sterk, en ik heb soms (niet altijd) het gevoel dat de reden waarom ik ben gebleven is om mijn collega's niet lastig te vallen. Ik zit al in een klein team en de cultuur is, voor zover ik weet, best wel een goede. Taakverandering is op middellange termijn nog steeds aan de orde, maar ik denk dat het mijn eerste manier is om met een professional te spreken.
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Toe te voegen aan de geweldige reactie van @Mister Positive en @ Joe, zou ik voorgesteld dat u regelmatig pauze nemen, indien mogelijk van het werk, zoals wandelen of iets in het gebouw of buiten.

Zelf maak ik 25 minuten sprintjes en pauzeer dan 5 of 10 minuten buiten om wat frisse lucht en beweging te krijgen. Ik neem ook lunchpauzes als ik dat kan.

Dat maakt een verschil voor mij, hopelijk voor jou!

0
toegevoegd
Niet elke 25 minuten, soms blijf ik doorgaan als ik in de zone ben, maar meestal probeer ik elke 25 minuten een paar minuten te doen. Ik zou waarschijnlijk aan het antwoord moeten toevoegen dat ik Pomodoro niet letterlijk volg
toegevoegd de auteur Dana, de bron
Soms is het een pauze van het scherm, soms buiten en soms na 3-4 pomodoros. Ik zou het niet doen als ik niet effectief was in mijn werk. YMMV
toegevoegd de auteur Dana, de bron
@JoeStrazzere In Groot-Brittannië hebben we officiële richtlijnen (van de Health and Safety Executive van de overheid) voor "beeldschermoperators" die pauzeren. Van hun FAQ : "korte, frequente pauzes zijn bevredigender dan af en toe langere pauzes: bijv. een pauze van 5-10 minuten na 50-60 minuten continu scherm- en/of toetsenbordwerk is waarschijnlijk beter dan een pauze van 15 minuten om de 2 uur ". Volgens de wet moet je werkgever je pauzes laten nemen zoals vereist, op dezelfde manier als een bouwplaats moet je een harde hoed geven, en om dezelfde reden - gezondheid van de werknemer .
toegevoegd de auteur marsh, de bron
Timeboxen is een goed idee (ik weet dat pomodoro contra-intuïtief lijkt te zijn, maar ik ben het met Joe eens dat dat meer breaks lijkt dan ik zou verwachten). Ik heb hier enig succes mee gehad, maar pas echt als ik in een stabiel werkpatroon zit, en helaas is het probleem waar ik om vraag juist wat dat destabiliseert.
toegevoegd de auteur Daniel Littlewood, de bron

Hoewel ik geen expert ben, zijn drie dingen die me opvallen meer dan eens samenkomen in de managementliteratuur over het welzijn van werknemers: autonomie , competentie en verwantschap (of sociale ondersteuning).

Autonomie betekent controle hebben over hoe u uw werk en uw omgeving doet, terwijl bekwaamheid is om effectief te zijn in het produceren van resultaten. Te veel gedetailleerde instructies in uw functie kunnen een compromis opleveren, te weinig andere.

Zaken als conflicten tussen werk en gezinsverplichtingen zullen je ook stress bezorgen (maar ik denk dat je zou weten of dat met jou gebeurde).

Iets anders dat ik weet, kan mijn eigen stressniveau verhogen (en is nu om de prestaties te verminderen en een fysiologisch effect hebben) is kantoorgeluid - mensen zullen je vertellen dat ze wennen aan het geluid, en misschien doen ze dat op een bepaald niveau, maar dat betekent niet dat het fysiologische effect verdwijnt.

Misschien kun je proberen je baan in die termen te evalueren voor het geval er iets nuttigs is. Met name als kantoorlawaai of weinig controle over uw fysieke omgeving een probleem is, kunt u zien of u een deel van de tijd thuis kunt werken (of zelfs de volgende keer dat u aan het werk bent op zoek bent naar een baan thuis) ).

0
toegevoegd