Je me remets à peine d'un rhume, mais mon nez reste très bouché. Cela rend le sommeil difficile : je me tourne et me retourne ou je ne peux tout simplement pas m'endormir. J'ai essayé de me moucher et d'utiliser divers décongestionnants, mais rien ne semble faire l'affaire.
Que puis-je faire pour aider à dégager mon nez/mes sinus afin que je puisse dormir ?
Pour un soulagement immédiat, il y a deux choses similaires que je vais essayer.
Premièrement, je prends une douche chaude (faites la douche aussi chaude que vous pouvez le supporter). Assurez-vous d'inspirer et d'expirer profondément pour remplir vos voies nasales et vos poumons de vapeur. Si cela ne me fait pas me sentir mieux immédiatement, je vais aussi utiliser une casserole d'eau bouillante. Il suffit de faire bouillir l'eau, de se couvrir la tête d'une serviette (ce qui permet d'emprisonner la vapeur) et de souffler la vapeur. Cela m'aide beaucoup.
Un dernier conseil : gardez votre tête surélevée pendant votre sommeil. N’utilisez pas d’oreillers supplémentaires, essayez de surélever tout votre corps à partir de la taille, ou vous pouvez utiliser des livres sous votre lit pour le transformer en [lit d’hôpital][1].
[1] : http://www.gosouthernmd.com/store/store/catalog/suppliers/66/lg/hospital_bed.jpg
Au lieu d'un décongestionnant, prenez un anti-histaminique bon marché comme la diphénhydramine (Benadryl). En plus d'arrêter l'écoulement du mucus, les anti-histaminiques de première génération vous rendent tellement somnolent que vous aurez du mal à rester éveillé même si vous le vouliez.
En plus des conseils pour essayer de tout vider avant de se coucher, je dois parfois me résoudre à dormir dans un bon fauteuil, dans une position assise plutôt droite avec un support pour ma tête (et généralement avec un repose-jambes).
De cette façon, j’arrive à dormir un peu, bien que la qualité du sommeil soit meilleure dans un lit où le nez est dégagé.