I'estou só a recuperar de uma constipação, mas o meu nariz continua muito abafado / bloqueado. Isto dificulta o sono: eu atiro e viro ou simplesmente posso'não adormeço de todo. I'tentei assoar o meu nariz e usar vários descongestionantes, mas nada parece fazer o truque.
O que posso fazer para ajudar a limpar o meu nariz/sinus para poder dormir?
Para alívio imediato, há duas coisas semelhantes que vou tentar.
Primeiro, eu tomo um duche quente (faça o duche o mais quente que conseguir aguentar). Não se esqueça de pirar profundamente para encher suas passagens nasais e seus pulmões com vapor. Se isso não'não me fizer sentir imediatamente melhor, também vou usar um pote de água a ferver. Basta ferver a água, colocar uma toalha na cabeça (ajuda a reter o vapor) e pirar no vapor. Isto vai ajudar muito.
Uma última dica é manter a sua ** cabeça elevada enquanto dorme***. Don'não use almofadas extras, tente elevar o seu corpo inteiro da cintura para cima, ou você pode usar livros debaixo da sua cama para torná-la como uma cama de hospital.
Em vez de um descongestionante, tome um anti-histamínico barato como a difenidramina (Benadryl). Além de parar o fluxo de muco, a primeira geração de anti-histamínicos faz você ficar tão sonolento'vai ter dificuldade para ficar acordado mesmo que você quisesse.
Além das dicas relativas a tentar limpar tudo antes de ir para a cama, às vezes tenho de recorrer a dormir numa boa cadeira numa posição sentada bastante direita com apoio para a cabeça (e normalmente com um apoio para as pernas).
Desta forma I'sou capaz de dormir um pouco, embora a qualidade do sono seja melhor numa cama quando o nariz está limpo.